孕期營(yíng)養(yǎng)怎么吃胎兒才能更健康和聰明
發(fā)布時(shí)間：2020-03-02 10:57:42
懷孕初期1—17周 懷孕初期的前4-5周要有充足睡眠，盡量避免咖啡因飲料、不碰煙酒。最重要的是飲食要調(diào)整，每天均衡攝取蛋白質(zhì)、葉酸。一般成人每日蛋白質(zhì)建議量約50克，懷孕后，每天多增加10克就可以補(bǔ)足初期蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。一般成人葉酸的一日攝取量約400微克，但懷孕從初期開(kāi)始就要多增加200微克才足夠。除此以外，還有攝取碘和B族維生素。
懷孕中期17-29周 懷孕的第二期，是胎兒身體迅速發(fā)展時(shí)期，器官持續(xù)發(fā)展形成，心臟與血液循環(huán)開(kāi)始運(yùn)作，胎兒體重也會(huì)快速增加。大部分的孕媽咪在懷孕第四個(gè)月開(kāi)始，害喜的狀況會(huì)漸漸緩和，食欲也會(huì)變得很好，控制熱量攝取就顯得相當(dāng)重要。這時(shí)期每日需多增加1262千焦的熱量，約多增加半碗飯就足夠。除了熱量攝取，懷孕中期也要多攝取 鈣質(zhì)、DHA。
懷孕后期29-40周 胎兒各器官組織都已生長(zhǎng)完全，腸胃和肺也日漸成熟，這時(shí)只要多讓胎兒長(zhǎng)大長(zhǎng)肉就好，因此，孕媽咪在后期的體重也是變化最大的時(shí)候，但這階段的子宮體已上升而壓迫到胃部，容易感到胃部不適、食欲減低，建議孕媽咪少量多餐，盡量避免吃油膩食物，懷孕后期適合增加的體重為5-6千克。為避免胖到媽咪卻沒(méi)胖到胎兒，平時(shí)更要謹(jǐn)慎選擇食物，并多補(bǔ)充鐵質(zhì)和高纖維食物。
懷孕后，家喜保潔月嫂表示：由于受到日漸擴(kuò)大的子宮影響，子宮會(huì)壓迫到腸道，影響腸胃道代謝，便秘情況常比未懷孕時(shí)更為嚴(yán)重，如果一個(gè)星期排便少于3次就算是便秘。為預(yù)防便秘，使孕期生活順暢，孕媽咪后期可多吃含高纖維的食物，如燕麥片、紅薯、紅豆等。
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