世界杯結(jié)束了，之前一直過(guò)著“巴西時(shí)間”的小伙伴們終于可以回歸“北京時(shí)間”。專家表示，睡眠不足會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，久而久之，易導(dǎo)致肝炎發(fā)生。


　　據(jù)專家介紹，晚上23：00～次日凌晨3：00是肝臟代謝排毒的時(shí)間，如果熬夜，血液都供應(yīng)給了腦部、心臟和四肢肌肉，相對(duì)的內(nèi)臟的血供就會(huì)減少，使得肝臟受累。血供減少會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞缺氧，長(zhǎng)此以往就對(duì)肝臟造成了不可逆的損傷。此外，肝臟得不到充分的休息和血供，體內(nèi)代謝廢物堆積，無(wú)形中也加重了肝臟的負(fù)擔(dān)。加上熬夜后肌體免疫力下降，肝臟就容易受損生病。


　　專家表示，好睡眠是護(hù)肝良藥。睡眠不足，肝病患者代謝功能受影響，全身所需的營(yíng)養(yǎng)不夠用。良好的睡眠可以減少營(yíng)養(yǎng)消耗，有利于肝病康復(fù)。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每晚睡眠不足4小時(shí)者，免疫系統(tǒng)功能要下降50%，肝臟易受損生病。42名乙肝病毒攜帶者凌晨不睡覺(jué)，白天檢查這些受試者，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)的免疫細(xì)胞的活動(dòng)能力減弱31%。當(dāng)這些志愿者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢復(fù)。


　　保護(hù)肝臟分5步走：


　　1.保持正常體重。肝臟內(nèi)的脂肪會(huì)隨著身體的脂肪一起減少。建議堅(jiān)持每周5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。還需要根據(jù)自己的實(shí)際情況均衡飲食。


　　2.戒酒。戒酒是目前最為有效的保護(hù)肝臟的措施，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝內(nèi)脂肪可明顯改善。


　　3.不亂吃藥。要做到遵醫(yī)囑服藥，避免聯(lián)合用藥。比如說(shuō)，包括中成藥在內(nèi)的不少感冒藥都含有對(duì)乙酰氨基酚。如果同時(shí)服用兩種以上的感冒藥，在不知不覺(jué)中攝入對(duì)乙酰氨基酚的總量就會(huì)大大超標(biāo)。


　　4.注意睡眠時(shí)間。吃完飯后靜坐10～30分鐘再運(yùn)動(dòng)，能保證肝臟代謝正常。熬夜、長(zhǎng)時(shí)間打游戲、連續(xù)打麻將等都是日常生活中傷肝的壞習(xí)慣，要調(diào)理肝臟，一定要按時(shí)作息，早睡早起。


　　5.平和心態(tài)。要想使肝臟健康，還要學(xué)會(huì)保持好情緒，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗，以使肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。