彭作義、楊邁、湯君年、王均瑤......這一長串名單上的每一個人，都在四五十歲的黃金年華早早離去，而他們逝世都有一個共同的原因：勞累過度。勤勉工作是種美德，但不應以生命作為代價。在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治愈小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。我們提供你一些簡單的小法則，為了30歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
1、 每天爬100階樓梯
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力，如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個即簡單又有長期效果的運動方式。
2、 咖啡不過第2杯
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
3、 每天少吃100卡
體重與健康息息相關，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！雖然100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤面包的熱量而已，但可別小看了這100卡，一周累計的700卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
4、避免熬夜
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
5、 深度呼吸
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出：容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康，因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液循環順暢的功效。
6、 喝水的學問
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要15分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
7、 零脂肪≠零風險
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統，含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
8、 陽光抵抗憂慮
失眠、憂慮已經成了處于事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。陽光可以使人體形成維生素D，有助于鈣和磷的吸收，預防骨質疏松癥狀，除此之外還可以使人心情變好！
9、 別當尼古丁的奴隸
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧。
10、 抗氧化飲食配方
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對于免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在于那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
11、 文明病的克星
‘硒’是近代醫學界的偉大發現，對于心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌癥的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
12、 少吃奶油
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見于西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅干，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
13、 規律的性生活
性生活也算一種中度運動，而且規律的性生活可以預防心血管疾病。現代社會壓力大，出現越來越多的‘無性夫妻’，其實擁有規律的性生活好處真的不少，一項醫學研究顯示：性生活美滿的人不但健康、年輕，更可大大降低心血管疾病的發生率。因此適度健康的性生活，不僅能增強免疫力，還可以抗癌防老，你也會變得更加有自信。
14、 遠離便秘
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘并無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。糞便若在腸道里停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最后形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，并攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳制品，以纖維豐富的水果代替果汁，并附之以規律的運動。
15、 運動是天然的威而鋼
天天運動，包你‘40歲還是一條活龍’！經常運動對于循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液循環有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
16、 補充維生素
最基本的復合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多服用些維生素藥片吧。
17、 有氧運動對抗文明病
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放松。在所有活動當中，有氧運動對于放松身體最為有效，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
18、 堅果降低膽固醇
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對于心血管健康相當有益。
19、 高纖維飲食
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適癥狀。多食用水果類蔬菜類堿性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
20、 按摩增強免疫力
按摩能使身體放松，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那么家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
21、 開懷大笑
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當于10分鐘劃船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放松。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
22、 常與友人小聚
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關系的人有利于對抗壓力，免疫功能也比內向人好20%。但與太多人往來也會增加負擔，那么常與三五知己小聚吧。
23、 多吃優酪乳
口腔發炎一定是火氣大么？多試試優酪乳吧，優酪乳可以強化免疫系統，預防口腔潰瘍，抵抗微生物和有害細菌的感染，甚至癌細胞。優酪乳具有清理腸胃的功能，可以幫助胃腸蠕動，既有牛奶的養分，又擁有乳酸菌代謝的功效，簡直沒有理由拒絕。